תרגיל נשימה להורדת

להפחת סטרס ומתח באופן מידיי – 4-7-8 🌬️
במצבי מתח ולחץ, הנשימה שלנו הופכת להיות שטחית ומהירה – והמוח מפרש זאת כ"סכנה".

החדשות הטובות? אתה/את יכול/ה לשלוט בזה! תרגול מודע של הנשימה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מערכת המנוחה והעיכול) ומוריד דופק באופן מיידי.

✨ התרגיל הפשוט: איזון 4-7-8 ✨
פשוט, מומלץ לתרגל באופן קבוע ולהיות מודע/ת לנשימה:

שאפו (4 שניות): שאפו אוויר עמוק דרך האף לספירה של 4.

עצרו (7 שניות): עצרו את הנשימה והחזיקו אותה לספירה של 7.

נשפו (8 שניות): נשפו את האוויר דרך הפה בצליל "ששששש" ארוך, לספירה של 8.

חזור/חזרי על התרגיל 3-4 פעמים ברציפות. זו הדרך שלך לאותת לגוף: "הכל בסדר, בטוח כאן."